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Desde quando tomar ácido fólico na gravidez?

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Tomar ácido fólico sem estar grávida?

Certamente você sabe que as mulheres grávidas são recomendadas a tomar vitaminas para a gravidez, a fim de garantir os nutrientes necessários para si e para o futuro bebê. O que você pode não saber é que é importante começar Tome essas vitaminas antes mesmo de começar a procurar o bebê.

E por que?

Bem, porque desde o momento que você começa a tomar as vitaminas até quando você tem valores normais no sangue e que você as absorveu bem, algumas semanas se passam, ou seja, não é instantâneo. Dependerá também de vários fatores, como a sua estilo de vida, a nutrição básica, idade etc

De qualquer forma, se você está pensando em engravidar, é recomendável que você comece a tomar um suplemento com ácido fólico três meses antes de iniciar a busca pela gravidez.

A dose diária recomendada para uma mulher que pretende engravidar é de 400 microgramas por dia, desta forma procura-se que não existam defeitos do tubo neural que formarão a medula espinal e previnem-se defeitos de desenvolvimento.

O que exatamente o ácido fólico faz?

O ácido fólico é um tipo de vitamina B, essas vitaminas são essenciais para o desenvolvimento do tubo neural do embrião. É importante ter níveis adequados dessa vitamina no momento da gravidez, porque o desenvolvimento desta estrutura (tubo neural) ocorre durante as primeiras semanas de gravidez. Então, se esperarmos para descobrir se estamos grávidas para tomar os 400 mcg de ácido fólico, pode ser tarde demais e podemos não ter ácido fólico suficiente.

Além disso, devemos ter em mente que o crescimento do tubo neural e de todo o sistema nervoso do bebê não é gerado de um dia para o outro, por isso é importante tomar a quantidade recomendada de ácido fólico todos os dias, ou seja, , ser consistente em tomar o suplemento ácido fólico e assim ter todos os benefícios desta vitamina já nas primeiras semanas de gravidez.

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ácido fólico natural

Lembre-se também que o ácido fólico pode ser aumentado e obtido a partir de sua dieta. Naturalmente, uma dieta rica em frutas e vegetais pobre em produtos ultraprocessados ​​e açúcares já é uma dieta rica em ácido fólico. No entanto, mesmo que sua dieta seja excelente, tomar ácido fólico para garantir a dose ideal para a gravidez é uma boa ideia.

Alimentos ricos em ácido fólico

Os alimentos que são naturalmente ricos em ácido fólico são especialmente frutas e legumes. vegetais de folhas verdes.Quanto mais verde melhor. O ideal seria poder entrar na loja e orientar seu cardápio de acordo com as cores que você vê, quanto mais cor, melhor.

Algumas ideias seriam acelga, espinafre, alface... mas os cereais também são ricos em folato, embora tenha em mente que esses cereais devem ser cereais integrais, não os ultraprocessados ​​que não seriam interessantes de consumir para a concepção ou para a saúde geral.

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Outras vitaminas essenciais para a gravidez

Tenha em mente que o ácido fólico não é importante apenas para a gravidez e o desenvolvimento do tubo neural. existem muitas outras vitaminas importantes para a gravidez ou para ajudar no equilíbrio hormonal e promover a fertilidade e o ciclo menstrual. Uma dieta rica e equilibrada fornecerá todas essas vitaminas e folato, mas se você for tomar um suplemento de fertilidade, certifique-se de que Não só contém ácido fólico, mas também fornece outras vitaminas que podem ser benéficas. como vitamina D, o ômega 3 DHA e EPA, inositol, vitamina C, zinco entre muitos outros. Idealmente, você pode personalizar a ingestão de vitaminas para seu tipo de ciclo menstrual e suas características como mulher.

Se já estou grávida, as vitaminas precisam mudar

Depende. O ácido fólico deve ser constante durante toda a busca por sua gravidez e também durante a gravidez e, idealmente, também durante a lactação.

Mas é verdade que necessidades mudarão se estivermos procurando uma gravidez, do que se já estivermos grávidas ou se estamos amamentando. São necessárias doses diferentes, pois o corpo se encontrará em momentos diferentes.

Assim, um suplemento de ácido fólico para a gravidez é interessante se contém outras vitaminas que também ajudam a ovular, a sua saúde menstrual, qualidade do ovo e a implantação do embrião.

O suplemento durante a gravidez será mais voltado para todo o desenvolvimento do cérebro, tubo neural, evitando malformações e prevenindo qualquer malformação da coluna vertebral como a espinha bífida. Tenha em mente que ajudar a prevenir os defeitos que mencionamos apenas tomando ácido fólico é uma grande vantagem, então não deixe passar e você pode começar a tomar ácido fólico alguns meses antes de procurar um resultado positivo.

Além do ácido fólico, se você já está grávida, pode potencializar outras vitaminas como o ômega DHA para o desenvolvimento do cérebro e também tomar probióticos que ajudarão você a ter um bebê saudável e um parto com o mínimo risco de defeitos congênitos que podemos evitar com nutrição e suplementação adequadas.

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Se estou tentando engravidar há muito tempo e ainda não estou grávida, posso parar de tomar ácido fólico?

Se o positivo desejado está custando a chegar, lembre-se que você pode parar de tomar seus suplementos, para descansar um pouco. Não porque você não pode tomá-los, mas porque você também merece se desconectar por alguns momentos e nem sempre ficar de olho.

O ideal é que você tenha um estilo de vida saudável, sem toxinas, com exercícios e uma alimentação rica em frutas e verduras. Se precisar, consulte um médico de fertilidade e com um nutricionista para seguir algumas orientações adaptadas ao seu caso específico e descobrir por que a gravidez não pôde ocorrer

 

Se você for esquecido...

Lembre-se de tomar seu ácido fólico todos os dias! Ajuda a prevenir problemas no tubo neural e ajuda todas as mulheres em idade reprodutiva a engravidar.

Associe o ácido fólico a uma gravidez saudável e tente tornar o seu suplemento o mais adaptado às suas características gerais.

Lembre-se, os suplementos não são substitutos de uma dieta normal e equilibrada, e se você precisar, vá a um especialista para acompanhá-la até a concepção.

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