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Como a endometriose pode ser melhorada ou prevenida?

melhorar a endometriose

Como prevenir e melhorar a endometriose

A endometriose é um dos efeitos no ciclo feminino que pode levar a problemas de fertilidade. 

A endometriose é um tecido endometrial ectópico, ou seja, fora do local habitual, que se combina com a alteração de dois sistemas: o imunológico e o hormonal ou endócrino. Neste artigo você pode aprender com mais detalhes o que é a endometriose, suas causas e como ela se relaciona com a fertilidade feminina. 

Justamente por essa dupla causalidade da endometriose (imunológica e hormonal), considera-se que a endometriose deve ser avaliada e tratada do ponto de vista geral ou sistêmico e não apenas ginecológico. 

E por isso, não só os ginecologistas podem ajudar a melhorar os diagnósticos de endometriose, mas de muitas outras áreas da saúde dicas para ajudar a prevenir o aparecimento da endometriose, atenuar seus sintomas ou prevenir a recorrência (recorrência da doença quando já estava superada).

O que é endometriose e como ela afeta minha fertilidade?

Evitar a ativação constante do sistema imunológico

Isso é algo mais fácil dizer do que fazer. Na verdade, não é que seja difícil evitar a ativação constante do sistema imunológico, mas existem muitas causas para a ativação do sistema imunológico, então você deve estar atento a muitos fatores. 

A vantagem é que as recomendações para evitar uma superativação do sistema imunológico também têm impacto na saúde geral, não apenas para pacientes com endometriose. 

Portanto, Essas recomendações para melhorar a endometriose são válidas para toda a família!

Alimentação saudável para melhorar os sintomas da endometriose

O corpo precisa de nutrientes de qualidade, e as vitaminas e minerais precisam ser absorvidos através de frutas, verduras, proteínas de qualidade, nozes e sementes. 

Para manter o corpo saudável, você também deve evitar o excesso de farinha, açúcar e sucos. O melhor, se uma alimentação saudável “não funciona para você”, é que você contate um nutricionista que pode te dar ferramentas para comer melhor, e um acompanhamento para atingir seus objetivos de alimentação saudável.

Melhore sua fertilidade com uma dieta antiinflamatória 

Cuidar do sistema digestivo para melhorar a endometriose 

Não se trata apenas de comer bem, mas de que nosso corpo esteja em condições de aproveitar o que comemos corretamente. Não deve haver inflamação contínua, azia, excesso de gases, constipação ou presença de fezes pastosas, para dar alguns exemplos. Nesse caso, é melhor procurar aconselhamento profissional de um gastroenterologista, nutricionista ou psiconeuroimunologista.

Mova seu corpo - e não apenas por causa da endometriose -

Fazer exercícios é ótimo, sim. Mas nem todo mundo gosta e, de fato, muitas pessoas acabam não se movimentando porque não gostam de fazer exercícios. 

Se você não é daqueles que se exercita da maneira clássica (correr, nadar, jogar basquete, ir à academia), tente movimentar seu corpo de uma de suas milhões de maneiras: caminhe para o trabalho, faça caminhadas, dance casa , coloque um alarme para acordar de hora em hora se você tem um trabalho sedentário... O corpo está pronto para se mover, e se não o fizermos, o corpo recebe um sinal de alerta: algo está errado. E imediatamente o sistema imunológico responde ativando.

Tomar sol, ou o que é conhecido como A vitamina D

A luz do sol é essencial, como se fosse apenas mais um nutriente. Vivemos num país com muito sol mas onde uma percentagem muito elevada da população é deficiente nesta vitamina devido à falta de exposição solar. A tal ponto que está a ser massivamente recomendado fornecer esta vitamina a todos os recém-nascidos, num país onde há muitas horas de sol. 

Esta vitamina não é apenas relevante para fixar o cálcio nos ossos, mas também está envolvida na construção dos músculos e na força muscular e no sistema imunológico. Um mau estado da flora intestinal também pode influenciar um déficit de vitamina D

Vitamina C e fertilidade

Controle seu estresse

O estresse é algo natural e uma boa ferramenta de sobrevivência para o ser humano. Tivemos picos de estresse desde o início da humanidade e nosso corpo é projetado para secretar certas substâncias que nos tornam mais eficientes em situações estressantes. 

Mas apesar do nosso corpo continuar a responder da mesma forma que há milhões de anos, os estressores mudaram e, acima de tudo, se perpetuaram ao longo do tempo. 

Hoje não somos perseguidos de vez em quando por um predador (estressor desde o início dos tempos), mas sim temos um estressor que se mantém ao longo do tempo: a pressão do patrão ou a hipoteca. E o corpo não suporta viver continuamente em situações estressantes.

Descanse o suficiente

Não dormir já é um estresse em si. Na verdade, a privação do sono tem sido usada como uma forma de tortura humana. Se o ser humano não dorme, ele literalmente enlouquece. 

E sem chegar a esse extremo, pouco sono nos altera enormemente: altera nossas percepções, nossa capacidade de tomar decisões, nossa suscetibilidade, nossa irritabilidade... 

Mas cuidado!

Consequências de não descansar o suficiente

  • Altera nossa mucosa digestiva e intestinal, 
  • Altera nossas necessidades calóricas, 
  • Faz com que escolhamos alimentos de pior qualidade e com alta carga calórica para compensar o custo do estresse, 
  • Isso nos faz sentir cansados ​​e evitar comportamentos que consomem energia, como se movimentar ou se exercitar.

Mantenha os hormônios sob controle 

As Os hormônios sexuais que vêm do colesterol devem ser eliminados. O fígado é o órgão responsável pela eliminação desses hormônios, uma vez que eles tenham feito seu trabalho. E deve fazê-lo de forma ágil e coordenada em duas fases. Se sua atividade for retardada por um fígado gorduroso, por falta de cofatores (energia, ácido fólico, B12 e minerais) ou por excesso de outras tarefas a serem realizadas, os hormônios podem não deixar o corpo na forma desejada. tempo e causar atividade estrogênica. 

Evite a produção excessiva de estrogênio

Para evitar a produção excessiva de estrogênio, que pode desempenhar um papel na endometriose, é importante evitar picos de insulina, controlar o estresse e perder peso. 

Você deve evitar picos de insulina que estimulam o hormônio aromatase, responsável por transformar andrógenos em estrogênios. 

Evite bebidas doces, mesmo que sejam naturais, pelo menos por um tempo. O líquido doce entra no sangue muito rapidamente e gera um alto pico de insulina. E evite alimentos de alta carga glicêmica (você pode encontrar listagens na internet como esta: https://www.fundaciondiabetes.org/upload/publicaciones_ficheros/71/TABLAHC.pdf )

Você deve evitar o estresse sustentado que aumenta a produção hormonal em geral. 

E, por último, mas não menos importante, você deve tentar perder peso: as células do tecido adiposo, os adipócitos, atuam como um órgão endócrino por conta própria, produzindo hormônios e alterando sua equação natural.

Melhora a capacidade de desintoxicação do fígado

É importante deixar o fígado descansar um pouco e ajudá-lo em seu trabalho. 

Como? 

Evite o excesso de trabalho do fígado filtrando muitas toxinas que chegam do intestino. De fato, o intestino deve manter sua permeabilidade correta. 

Fatores que aumentam a permeabilidade do intestino: 

Estresse, glúten, beladona (tomate, pimenta, berinjela e batata) ou leguminosas. Não significa que você deva necessariamente eliminá-los, vai depender dos casos, mas significa que você controla o consumo deles.

Dicas para melhorar a capacidade de desintoxicação do fígado

Por outro lado, evite a frutose artificial usada em produtos processados ​​e alimentos de conveniência. Não tenha medo da frutose nas frutas. Seriam necessárias 12 maçãs por dia para que sua frutose sobrecarregasse o fígado. Mas cuidado, se você abusar dos sucos pode aumentar a quantidade de frutas que consome sem perceber.

Evite o excesso de carga calórica em sua dieta ou você pode até considerar comer um pouco menos para não fazer com que o fígado tenha que transformar esse excesso em substâncias que podem ser armazenadas pelo organismo, como glicogênio ou triglicerídeos. Tudo isso é feito pelo fígado. 

Dentro da dieta, podemos recomendar produtos de enxofre, como alho-poró, alho ou cebola ou rabanete.

E, finalmente, use uma simples infusão de desintoxicação com ervas como cardo mariano, alcachofra (link para infusão de desintoxicação) ou rabanete preto e combiná-lo com infusões digestivas, o tipo é deste LINK 

Acupuntura 

A renomada associação Cochrane conclui que, embora ainda faltem mais estudos que comprovem a eficácia do acupuntura no tratamento da endometriose, os benefícios obtidos nos estudos existentes são significativos. Outros estudos testaram com sucesso a acupuntura para reduzir os sintomas da patologia, bem como para reduzir o tamanho dos endometriomas (cistos de tecido endometrial localizados nos ovários). Os tratamentos requerem persistência e são de médio-longo prazo. 

 

Estas são todas as dicas gerais. 

Se pretende aprofundar ou personalizar o seu caso, não hesite em consultar um profissional. Além disso, no caso da endometriose, se você está pensando em se tornar mãe no futuro, mas ainda não está procurando uma gravidez, considere vitrificação ou congelamento de oócitos.