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Fertilidad masculina: tres consejos para mejorarla

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Mejorar la fertilidad masculina ūüĎą

Cuando se habla de fertilidad, la gente suele hablar de la femenina. Parece que la fertilidad masculina no preocupa tanto‚Ķ ¬ŅO quiz√°s es que hay cierto tab√ļ con este tema?

Parece ser que cuando se piensa en fertilidad masculina, muchas veces, se asocia a virilidad, a todo lo relacionado con la parte sexual de la masculinidad. 

Pero la fertilidad masculina se refiere a la vertiente reproductiva del hombre. Y muchas veces, cuando se busca embarazo, no se atiende lo suficiente a los factores que pueden afectar a la fertilidad desde una visión masculina. 

Digamos que la fertilidad femenina es una parte importante de la ecuaci√≥n ‚Äúembarazo‚ÄĚ, pero esta ecuaci√≥n estar√≠a incompleta si no tuvi√©ramos en cuenta el papel del hombre. Y los hombres, s√≠, pueden mejorar su fertilidad y potenciar la calidad de sus espermatozoides.

 

La calidad del esperma m√°s all√° de la virilidad

Hablar de fertilidad masculina suele ser un tema tab√ļ. La sociedad todav√≠a asocia virilidad con fertilidad, as√≠ que muchos hombres no quieren hablar de su (in)fertilidad por miedo a que se cuestione su virilidad.¬†

Pero en realidad, muchos problemas de fertilidad masculina no tienen nada que ver con la visión más sexual de la fertilidad (la virilidad). Por ello, en este artículo hablaremos de forma global de la fertilidad masculina y de cómo mejorarla para conseguir el embarazo. 

 

La vertiente psicológica de la fertilidad del hombre

El estrés no solo es un factor de riesgo para la fertilidad femenina, también lo es para la masculina. La ansiedad puede reducir la cantidad de espermatozoides en el semen, y además, hacer que estos tengan formas poco eficientes o tengan problemas de movilidad. Esto afecta a su capacidad para fecundar el óvulo. 

Por lo tanto, es importante mantenerse con ánimo, ya sea a través del deporte, de técnicas de relajación y mindfulness, o de ocio con amigos (de forma saludable y evitando los excesos). 

 

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Mantente sano

S√≠, esta recomendaci√≥n puede parecer ambigua. Pero cuidar tu estilo de vida es la m√°s importante que podemos darte. ¬ŅY qu√© significa mantenerte sano?

Come equilibrado

Siempre deber√≠as comer equilibrado, pero si normalmente no lo haces, es un buen momento para empezar. Hay alimentos que van a potenciar la calidad del esperma y mejorarlo pero tambi√©n los hay que van a da√Īar la calidad del eyaculado y del semen tanto en cantidad como en calidad.

Comer sano implica evitar alimentos cargados de grasas, alimentos ultraprocesados y demasiado calóricos. Mejor optar por muchas frutas y verduras, y como método de cocción, la plancha, el vapor o el horno. 

Vitaminas como la E y la C pueden mejorar la calidad del esperma, así que tu dieta debería incluir alimentos que las contengan. 

Puedes encontrar vitamina E en frutos secos como almendras, cereales integrales, semillas de calabaza, cacahuetes y avellanas, u hortalizas de hoja verde como espinacas y brócoli. 

La vitamina C se encuentra en frutas √°cidas como frutos rojos, pi√Īa, papaya, mango, kiwi, naranjas y pomelos. Adem√°s, tambi√©n es importante para la salud reproductiva masculina el consumo de vitamina D y calcio, todo ideal para mejorar la calidad del semen junto con un estilo de vida saludable.¬†

Haz ejercicio regularmente

Mantenerse sano es imprescindible, está claro que debe entrar el ejercicio físico en la ecuación. 

Hacer deporte de forma regular te beneficiará de dos formas: la primera, porque te ayudará a mantener un buen peso (y eso favorece la calidad espermática). La segunda razón por la que hacer ejercicio es una buena idea es porque reduce el estrés, y se ha demostrado que el estrés comporta conductas que no favorecen la fertilidad masculina. Eso sí, cuidado con deportes como el ciclismo. Sí, lo has adivinado: el roce de los testículos y la constante presión que reciben de los sillines de la bici no son los mejores ayudantes para una buena fertilidad.

Evita alcohol y tabaco

Sí, no solo la mujer debe hacer algunos sacrificios. También es importante evitar sustancias como el alcohol o el tabaco. No quiere decir que no se pueda beber una copa de champán por Navidad, pero es importante reducir al máximo el consumo de alcohol, y a cero el tabaco. Está comprobado que ambos afectan de forma negativa a la calidad del esperma y del semen conllevando problemas de fertilidad (es un esperma menos viable y menos longevo). 

 

Evita la ropa interior ajustada

Que la ropa ajustada no es lo mejor para la circulaci√≥n sangu√≠nea es bien conocido. Pero cuando hablamos de la circulaci√≥n y la fricci√≥n en los test√≠culos, esta premisa podr√≠a ser todav√≠a m√°s importante. Los estudios todav√≠a no son concluyentes, pero ante la duda‚Ķ ¬ŅQu√© tal si cambias los slips ajustados por unos b√≥xers m√°s anchos y de algod√≥n 100%? Siempre es mejor prevenir, tambi√©n si te est√°s preparando para un ciclo de reproducci√≥n asistida. Cuanto mejor est√© la calidad del semen y la calidad de los espermatozoides , mejor resultado.¬†

 

Toma suplementos para mejorar tu fertilidad ūüĒĚ

De la misma forma que a la mujer se le suele recomendar ácido fólico (u otros suplementos, dependiendo del caso) cuando empieza a planear un embarazo, el hombre también puede mejorar sus posibilidades de conseguir el embarazo mediante suplementos y vitaminas. 

Evidentemente, cada caso es distinto y debería recibir asesoramiento médico, pero queremos darte algunas opciones para que tengas en cuenta lo que tu cuerpo necesita en esta etapa: 

  • Fertilovit M Plus.TOP Relaci√≥n calidad precio. Adem√°s de contener varias vitaminas para la espermatog√©nsis y la mejorar de la movilidad esperm√°tica tambi√©n contiene Vitamina C que mejorar el DNA de los espermatozoides. LInk a Fertilovit MPLUS en Amazon
  • Andronua DHA. Este suplemento est√° pensado para ayudar a mejorar la calidad esperm√°tica a trav√©s de una combinaci√≥n de √°cido f√≥lico , con √°cidos grasos como el omega 3 , vitamina C, vitamina E y cobre, entre otros. Link a Andronua DHA en amazon
  • Androferti. En el caso de Androferti, el objetivo de este suplemento nutricional es el de mejorar la concentraci√≥n de espermatozoides, adem√°s de fomentar su movilidad (para favorecer el embarazo). Link Androferti en Amazon
  • Fertility Blend. Las plantas han sido usadas a lo largo de los tiempos como remedios naturales. Este combinado de plantas ayuda en la fertilidad tanto masculina como femenina, gracias a la damiana y al eleuterococo. Link Fertility Blend en Amazon

Recuerda, la fertilidad no es algo matemático. Se trata de una combinación de factores, por lo que es importante prestar atención a todo lo que hemos comentado. De todas maneras, si a pesar de seguir todos nuestros consejos -y los del médico- el embarazo no llega, es importante consultar con un especialista lo antes posible. 

Test caseros de fertilidad masculina

Si quieres ir evaluando tu fertilidad de forma √≠ntima en casa tene√≠s la opci√≥n de los test en casa para evaluar par√†metros de la calidad seminal. Nunca van a ser tant detallados y precisos como los test de laboratorio, pero sin duda son una opci√≥n econ√≤mica, c√≤moda, r√†pida e intima. Aqeu√≠ te dejo un post donde te lo cuento todo y hablamos de su fiabilidad:¬†Los tests caseros de fertilidad masculina, ¬Ņson fiables?

Igualmente, si estas decidido a hacer el seminograma en un laboratorio de reproducción o tienes dudas de que te puede decir esta prueba, de cómo recoger la muestra y muchas otras cosas te aconsejo este otro post: El seminograma [SIN TABÚS]: obtención y transporte

Si tienes cualquier duda respecto a los suplementos, puedes preguntarnos en los comentarios. Recuerda que también tienes una importante sección sobre vigor y libido masculina donde podrás encontrar suplementos y consejos que te van a ayudar a aumentar el tono vital, las erecciones y la libido. 

Peso y fertilidad masculina

También es importante que tengas en cuenta que el peso en fertilidad masculina es importante, ni mucho ni poco. Un exceso en el índice de masa corporal está directamente ligado a una mala calidad del semen y problemas de fertilidad e infertilidad afectando directamente en la calidad de los espermatozoides por procesos como es la oxidación por los radicales libres, la mala función hormonal y testicular y la mala microbiota masculina que afectara entre otros parámetros, la movilidad de los espermatozoides y su capacidad fecundante teniendo que recurrir con más frecuencia a técnicas de reproducción asistida.

 

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