La importancia de tomar vitaminas antes de buscar un embarazo
Tomar vitaminas antes de conseguir el embarazo es algo que muchas mujeres hacen… pero otras desconocen.
La realidad es que actualmente aún se habla poco de la importancia de adquirir hábitos de vida saludables, incluyendo la toma de vitaminas, antes de buscar un embarazo o en los meses previos a empezar un tratamiento de reproducción asistida.
Son muchas las mujeres que empiezan a cuidarse más cuando ya están embarazadas o ya han iniciado un tratamiento de fertilidad.
¿Es esto correcto?
¿Es importante (y por qué) tomar vitaminas antes del ansiado positivo?
Lo analizamos.
Revisa tus hábitos vitales antes de buscar un embarazo
Los hábitos diarios tienen una importancia sustancial para todos nosotros. Si hablamos de mujeres que buscan un embarazo o quieren empezar un tratamiento de reproducción asistida, los hábitos saludables adquieren más valor si cabe.
Es realmente interesante que las mujeres revisen sus hábitos vitales básicos: dormir, hacer ejercicio, alimentarse correctamente y empezar la suplementación vitamínica.
Adquirir un nivel óptimo de todos estos hábitos antes de quedar embarazada (mínimo 2 meses antes, aunque idealmente 3), tiene un impacto muy positivo en el proceso de gestación de un bebé.
En el caso de los tratamientos de reproducción asistida, es igual de importante prepararse de la misma manera, aún sabiendo que el embarazo no va a llegar de manera natural.
Una madre soltera o una pareja de mujeres que quieren empezar un tratamiento de fertilidad, suelen tener muy interiorizado este proceso.
Sin embargo, no ocurre lo mismo con las parejas heterosexuales ya que, al darse cuenta que no pueden tener hijos naturalmente, dejan de revisar sus hábitos vitales hasta que ya han empezado el tratamiento.
Qué vitaminas tomar antes de buscar un embarazo
“¿Qué tipo de alimentos y vitaminas son más convenientes?”
Esta es una preocupación muy habitual en la mujer antes de buscar el embarazo. Debes estar atenta a los nutrientes que tomas y fijarte en aquellos que son más convenientes para ayudar a concebir el bebé.
Las vitaminas son fundamentales ya que se encargan de regular muchas de las funciones de nuestro organismo. No tomarlas puede significar una disminución de la fertilidad.
Se trata de preparar tu cuerpo para cobijar durante nueve meses a una criatura. Llevar una dieta saludable y equilibrada resulta más esencial que nunca en esta etapa.
Estas son las vitaminas y alimentos que debes tener más en cuenta:
Vitamina B
Dentro de la vitamina B existen diferentes tipos de vitaminas que son muy importantes cuando intentas quedarte embarazada:
- Vitamina B6: su función es la de mantener la progesterona en niveles óptimos para así evitar complicaciones que pueden provocar abortos involuntarios.
Las carnes en general, los pescados, los huevos y los lácteos son alimentos que contienen altas dosis de vitamina B6.
- Ácido fólico: los médicos hacen énfasis especialmente en empezar a tomar ácido fólico unos 3 meses antes de conseguir el embarazo. Es sumamente importante a la hora de prevenir complicaciones, como defectos en el tubo neural del embrión (espina bífida), y malformaciones en general.
Alimentos que contienen ácido fólico: vegetales (brócoli, col, acelga o espinaca), cereales integrales, legumbres (lentejas, alubias), frutas (plátano, uvas, papaya, fresas), huevos, hortalizas (calabaza, zanahoria), frutos secos (nueces, cacahuetes, almendras), quesos (requesón).
Vitamina C
La vitamina C es un nutriente importante que contribuye a mantener óptimos los niveles de progesterona. Los cítricos, el perejil y los pimientos son alimentos con alto contenido en vitamina C.
Vitamina D
Es la única vitamina que se puede adquirir sin necesidad de ingerir ningún alimento o suplemento. Se sintetiza de manera natural al exponerse a los rayos de sol.
Aún así, hay alimentos que contienen vitamina D, como por ejemplo el pescado azul, las sardinas en lata, los frutos secos (almendras, nueces), la leche y sus derivados, la mantequilla, los huevos, los berros y la naranja.
La vitamina D ayuda a tener los huesos fuertes, a través de la absorción del calcio. Además podría influir en los niveles de hormonas sexuales, y a regular la ovulación, así como a reducir posibles complicaciones en el parto.
Vitamina E
Es muy importante dentro de la regulación del sistema hormonal ya que:
- Mejora la función del sistema reproductor.
- Protege los óvulos de mutaciones.
- Evita alteraciones en los ciclos menstruales.
Alimentos que incluyen vitamina E: aceite de oliva, yema de huevo y frutos secos.
Fertilovit: los beneficios del ácido fólico para parejas que buscan el embarazo
Otros nutrientes y suplementos esenciales en la búsqueda del embarazo
Además de las vitaminas, hay otros nutrientes y suplementos para reforzar nuestra alimentación para poder concebir con los mínimos riesgos posibles:
Zinc
El zinc es un metal que ayuda a utilizar el estrógeno en el cuerpo de la mujer de manera más eficaz. Los mariscos, los lácteos y las legumbres son alimentos con un alto contenido en zinc.
Omega 3
Son ácidos grasos beneficiosos para el correcto desarrollo ocular y cerebral del embrión. Además ayuda a prevenir la preeclampsia y la hipertensión arterial.
Alimentos que aportan omega 3·: marisco en general, salmón, atún, sardinas, nueces y aguacate.
Hierro
Elemento fundamental en nuestro organismo ya que ayuda a producir glóbulos rojos. Cuando nuestro cuerpo no produce suficiente hierro, se padece anemia. La anemia, en términos de fertilidad, puede llevar a las mujeres a sufrir anovulación, y puede ser perjudicial para la gestación y el parto, provocando pérdidas de sangre.
Las carnes rojas, las lentejas, las espinacas, las yemas de huevo, el amaranto o la quinoa son alimentos ricos en hierro.
Selenio
Metal que ayuda al correcto desarrollo del feto. Huevos, carnes y pescados, y frutos secos como las nueces de Brasil son ricos en selenio.
Hay muchos otros suplementos que ayudan a regular todo el ciclo hormonal, y contribuyen al embarazo, como es el caso del Fertilovit PCOS.
Otros suplementos como el Fertilovit ENDO, ayudan a disminuir el dolor menstrual e intervienen para que los ciclos sean más armoniosos y no tengas molestias en la ovulación.
Cómo pueden contribuir los hombres a la búsqueda del embarazo
La mujer no es la única responsable en cuidarse y consumir vitaminas para provocar la concepción de un bebé.La alimentación es un factor clave en la fertilidad tanto para las mujeres como para los hombres.
El hombre también tiene un papel importante ya que, a través de las vitaminas, ayudan a mantener vivos y aumentar el número de espermatozoides. Especialmente las vitaminas A, B12, C y E.
Otros nutrientes importantes son el zinc y el selenio, ya que aumentan los niveles de testosterona, o el yodo, que favorece la movilidad de los espermatozoides.
Suplementos como Fertilovit M Plus, aportan los nutrientes necesarios para el correcto desarrollo del esperma, mejorando así la fertilidad del hombre.