Yoga y ejercicios que ayudan con la fertilidad
Hacer ejercicio y mantenerse en forma es recomendable en cualquier momento de tu vida. Pero si estás buscando el embarazo, bien de manera natural o bien con ayuda de la reproducción asistida, el yoga puede ayudarte a mejorar la fertilidad.
Cada vez somos más sedentarios. Y nos cuesta más ser constantes con la práctica del deporte.
A eso hay que sumarle el estrés y la ansiedad del día a día.
La práctica del deporte beneficia a todo el mundo. A nivel físico y mental.
¿Y qué deporte practicar? El yoga es uno de esos deportes que no perjudican a nadie. Incluso embarazada puedes disfrutar de los beneficios de sus sesiones.
En esta ocasión vamos a hablar de qué ejercicios de yoga puedes practicar si estás en proceso de la búsqueda del embarazo.
Los beneficios del yoga para la fertilidad
Esto que vas a leer a continuación ya lo has oído antes: para quedarte embarazada lo mejor es que ambos os relajéis.
Y también sabes que es más fácil decirlo que hacerlo.
Sobre todo si lleváis un tiempo intentándolo de manera natural o ya habéis pedido ayuda de profesionales médicos. La presión no ayuda a mantener a raya los niveles de nervios y ansiedad.
Pues quizá aún no lo habías valorado, pero el yoga puede ayudar con ejercicios específicos para la fertilidad. Por no hablar de que, en cualquiera de sus modalidades, es una práctica que en general ayuda a reducir los niveles de estrés, relajar el cuerpo y fortalecer también la mente.
Los beneficios del yoga se consiguen a través de la práctica de las diferentes posturas, llamadas asanas, la meditación y el control de la respiración. Gracias a ello se reducen los niveles de estrés que nos genera el día a día. Además, a nivel físico, mejora la circulación sanguínea y ayuda a reforzar el sistema inmunológico.
Algunos de esos ejercicios, los que trabajan la zona de la cadera, son los que pueden ayudar con la fertilidad.
Beneficios del yoga para la fertilidad
Aparte de la gestión del estrés, se pueden aumentar las posibilidades de embarazo practicando una serie de posturas específicas para la zona de la pelvis y la cadera.
Si has oído hablar de los chakras: en esa zona está el segundo, de nombre Svadhishthana, el de color naranja. Y está asociado directamente a la fertilidad.
Así que por un lado, con el yoga en general se trabaja la reducción de la tensión en el cuerpo, con lo que se logra que el estrés no sea el causante de alteraciones hormonales.
Esto puede suponer una mejoría en las mujeres con ciclos irregulares, al estabilizar el sistema hormonal. Y también los hombres se pueden beneficiar porque el estrés afecta a la líbido y los niveles de testosterona.
Y por el otro lado se pueden hacer ejercicios (asanas) que trabajan la zona de la cadera mejorando la circulación sanguínea en esa parte específica del cuerpo. Estas asanas estimulan los órganos internos reproductores.
A través del yoga para la fertilidad se puede lograr un equilibrio físico y mental.
Veamos qué ejercicios específicos son los que mejor funcionan para trabajar esta zona con el yoga.
Ejercicios de yoga para la fertilidad
Como ya sabes, todos aquellos ejercicios que activen la circulación sanguínea y de energía en la zona de la cadera y pelvis son beneficiosos para quienes están buscando el embarazo.
Se trata de estimular el segundo chakra (svadhisthana) así que cualquier postura que trabaje el balanceo de la pelvis, haga círculos con las caderas o estiramientos te ayudará.
Veamos unos cuantos de los que te van a ayudar con la fertilidad, válidos tanto para quienes acaban de empezar a buscar el embarazo de manera natural como para quienes han iniciado el camino de la reproducción asistida.
Respiración victoriosa: Ujjayi pranayama
Te ayudará a comenzar la sesión de yoga y es recomendable que la mantengas durante la sesión. Te va a ayudar a relajar, concentrarte y a preparar el cuerpo para las siguientes asanas (posturas de yoga).
- En posición de loto y cómoda, ralentiza tu respiración.
- Con la boca abierta, inhala y exhala con un sonido susurrante pero sin abrir la boca. Sí, tiene que sonar.
- Inhalaciones y exhalaciones profundas durante 5 minutos te ayudarán a prepararte para el resto de los ejercicios.
Postura del gato y la vaca: Marjaryasana y Bitilasana
Combinados entre sí te ayudarán a estirar la espalda, masajear la zona abdominal y a relajar y calentar caderas, muñecas y hombros.
- Sitúate de rodillas, como si fueras un gato.
- Expira llevando el ombligo hacia la columna, arqueando la espalda hacia arriba. (Gato)
- Dejas caer la cabeza y contraes el suelo pélvico.
- Inhala llevando la espalda hacia abajo, al contrario que en el gato.
- Sube la cabeza y relaja la pelvis.
- Haz repeticiones de ambas posturas, manteniéndolas al menos 5 segundos cada una.
Luna creciente: Anjaneyasana
Te va a ayudar a estirar la zona de la cadera y el abdomen. Y como consecuencia de ello aumenta el flujo sanguíneo de los órganos en esa zona, los responsables de la fertilidad.
- Avanza la pierna derecha, en ángulo de 90º y deja la rodilla de atrás apoyada en el suelo.
- Inhala mientras llevas los brazos hacia arriba. Sigue el movimiento de tus manos con la cabeza.
- Mantén la zona abdominal recta.
- Haz 5 respiraciones y cambia de pierna.
Guerrero 2: Virabhadrasana 2
Con esta asana conseguirás fortalecer y abrir tus caderas.
- Ponte de pie y abre las piernas todo lo que puedas (sin perder el equilibrio).
- Brazos extendidos.
- Gira un pie hacia fuera y notarás que tu cadera gira. Deja que tu cuerpo le acompañe.
- Dobla la pierna que ha quedado delante.
- Respira manteniendo la posición y después cambias de pierna.
Rosario: Malasana
Esta postura te ayuda a liberar tensión en el chakra de la fertilidad. También va a abrir la cadera y la ingle.
- De pie, con los pies separados como a la altura de los hombros: coge aire y flexiona las rodillas tanto como puedas.
- Mantén la espalda recta.
- Junta las palmas de las manos, como si estuvieras saludando con un Namasté. 🙏
- Abre los muslos con tus codos y mantén la posición respirando profundamente.
Nos hemos centrado en aquellos ejercicios de yoga que son muy específicos para la fertilidad. Los que trabajan la zona de la pelvis.
Aunque en realidad hay bastantes más.
Te animamos a que practiques yoga y que busques un grupo que lo practique. Verás que son todo beneficios. La realidad es que vas a conseguir relajar cuerpo y mente, algo muy valioso para que el resto vaya bien.
Sin embargo, no olvides que si vas a ponerlos en práctica, será mejor que lo hagas con alguien que tenga experiencia y te corrija las posiciones. Por no hablar de que si estás siguiendo un tratamiento médico de fertilidad, estos consejos deben ir de la mano de lo que te indique el especialista en reproducción.
¿Has practicado este tipo de yoga? Cuéntanos cómo te has sentido.
Aquí te dejo un libro sobre yoga y fertilidad que espero que te ayude en tu camino. Yoga and Fertility A Journey to Health and Healing
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