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Beneficios del yoga en el campo de la fertilidad

yoga beneficios fertilidad

Yoga y Fertilidad

Seguro que has o铆do hablar de los beneficios del yoga. Que si es bueno para la elasticidad y la tonificaci贸n. Tambi茅n para reducir el estr茅s y la ansiedad. Y tantos otros beneficios.聽

Pero鈥β縔 en la fertilidad?聽

驴Qu茅 hay de cierto en que pueda o no ayudarnos en el campo de la fertilidad? 馃

No es f谩cil responder de forma clara a esta pregunta. Pero vamos a intentar poner luz en la oscuridad al respecto de los beneficios yoga para la fertilidad, durante embarazo e incluso del tipo de yoga adecuado si est谩s en un proceso de reproducci贸n asistida ya sea inseminaci贸n artificial o FIV

Yoga: una pr谩ctica f铆sica y mental

Originario de la India, el yoga es una disciplina tradicional tanto f铆sica como mental.聽

Enfatiza la meditaci贸n y la liberaci贸n, y sus textos principales son los Yoga-sutra. Esta palabra est谩 asociada a pr谩cticas de meditaci贸n en el hinduismo, el budismo y el jainismo. LINK YOGA-Sutra

El yoga es una excelente forma de tonificar y flexibilizar el cuerpo con precauci贸n y sin impacto.聽

Pero una de los beneficios m谩s importantes del yoga para la fertilidad, es que es un ejercicio especialmente dise帽ado para inducir a la relajaci贸n, lo que puede facilitar indirectamente la concepci贸n ya sea de forma natural o por reproducci贸n asistida.聽

Otro gran beneficio que nos puede aportar es la reducci贸n del estr茅s: est谩 comprobado que las mujeres con m谩s biomarcadores de estr茅s en la saliva tienen menos posibilidades de quedar embarazadas durante la ovulaci贸n. Y que las mujeres con niveles m谩s altos de cortisol en sangre, la principal hormona del estr茅s, tienen un mayor riesgo de aborto espont谩neo.

Yoga en el embarazo聽

Una vez embarazadas, determinadas posturas de yoga son especialmente beneficiosas.

Sobre todo para ayudar a las mujeres a adaptarse a los cambios que el cuerpo se ve obligado a hacer durante el proceso, y tambi茅n para aliviar algunas molestias sin necesidad de recurrir a medicaciones (que seguro que te da un poco de reparo usar en estos momentos). Libro MAMAYOGA

Omega 3 y fertilidad

Yoga en la preparaci贸n al embarazo聽

驴Qu茅 puede aportar el yoga a las mujeres a la hora de mejorar su fertilidad? 驴Son algunas posturas capaces de estimular la fertilidad?

Existen pocos estudios de peso que establezcan una relaci贸n directa entre el yoga y el aumento de la fertilidad. Y adem谩s, hay pocos recursos destinados a investigaciones en este sentido, ni tan solo en reproducci贸n asistida.聽

Pero s铆 existen algunos estudios de calidad que encuentran en la pr谩ctica del yoga determinados beneficios para las mujeres que est谩n tratando de concebir. Una revisi贸n bibliogr谩fica de 87 estudios sobre yoga concluy贸 que una pr谩ctica regular de yoga puede mejorar los resultados de las mujeres que se someten a tratamientos de fertilidad.聽

No en vano, desde hace algunos a帽os, cada vez son m谩s las cl铆nicas de fertilidad que han introducido el 芦yoga de fertilidad禄 en sus programas. Link Libro Fertility Yoga

Efectos menos conocidos del yoga聽

El objetivo principal de la pr谩ctica del yoga consiste en calmar el sistema nervioso central. Libera tensiones, estimula la circulaci贸n sangu铆nea en el bajo vientre y mejora el equilibrio hormonal. 隆Parece un 鈥榯odo en uno鈥 dise帽ado especialmente para aquellas mujeres que est谩n tratando de quedarse embarazadas!

A nivel f铆sico, cuando se trata de trabajar para estimular la fertilidad, las posturas que promueven la circulaci贸n y una columna vertebral saludable resultan cruciales.聽

No obstante, la pr谩ctica completa debe incluir posturas de cada estilo no s贸lo del hatha yoga, virabhadrasana 2, utthita trikonasana, viparita karani entre otros…. Para ser m谩s sencillos mira estos ejemplos de posturas

Posturas clave:

  • Posturas de pie: ayudan a mejorar el funcionamiento del sistema reproductivo, a desarrollar la flexibilidad en la columna vertebral y a tonificar el sistema nervioso.聽
  • Posturas sentadas: mejoran la circulaci贸n en las regiones p茅lvicas. Tambi茅n pueden tratar los des贸rdenes en la menstruaci贸n y traer estabilidad a la mente.聽
  • Flexiones hacia atr谩s: aumentan eficazmente la oxigenaci贸n de la sangre, rejuvenecen la columna vertebral y contribuyen a dar vitalidad.
  • Posturas hacia adelante: que supongan doblar tronco y masajear los 贸rganos abdominales, suelen tener un efecto calmante sobre el sistema nervioso.
  • Giros: aportan flexibilidad a la columna vertebral y revitalizan los 贸rganos abdominales. Tambi茅n pueden ayudar a remediar varios des贸rdenes menstruales.
  • Posturas invertidas: (con la cabeza abajo y los pies arriba): ya sean pasivas o activas, aumentan la hemoglobina en la sangre y estimulan el suministro de sangre a las gl谩ndulas endocrinas.

Vitamina C y fertilidad

El yoga como pr谩ctica reparadora

Hay que tener en cuenta que, al promover la fertilidad, se 鈥渃argan鈥 ciertas 谩reas del cuerpo cuyas funciones no han sido optimizadas con anterioridad. Por lo tanto,deben hacerse con cuidado y conciencia.聽

Cuando las pr谩cticas son m谩s de naturaleza reparadora, permiten que el sistema nervioso se relaje y se recargue. Idealmente, la pr谩ctica debe ser individualizada y basada en el momento del ciclo natural de la mujer.聽

A menudo puede ocurrir que el propio estr茅s al intentar quedarse embarazada, provoque pena, enfado, frustraci贸n y autocr铆tica. El anhelo 鈥渙bsesivo鈥 de la maternidad puede llegar a ser perjudicial para la propia fertilidad.聽聽

Algunas recomendaciones m谩s

Tienes que tener claro que el yoga es un proceso, no un fin en s铆 mismo.聽

La constancia en la pr谩ctica es lo que te aportar谩 la gran mayor铆a de los beneficios que ofrece. Adem谩s, es una pr谩ctica igualmente interesante para cuando ya se est茅 embarazada, 隆as铆 que resulta mucho mejor comenzar la pr谩ctica de yoga y adquirir el h谩bito cuando a煤n no se est谩 lidiando con las n谩useas matutinas y la fatiga!聽

Otros aspectos interesantes que puede aportarnos el yoga en nuestro viaje de fertilidad son sus principios de estilo: bondad amorosa, autocontrol, autoestudio y autodisciplina.聽

Y, por 煤ltimo, los 鈥測oguis鈥 saben que la comida juega un papel vital en la fertilidad saludable.聽 Aprender a comer mejor puede ayudar al cuerpo a recargar energ铆as de manera eficiente.聽

Puedes encontrar informaci贸n sobre qu茅, c贸mo, cu谩ndo y cu谩nto comer, en otros posts de esta web.

 

Qu茅 tipo de yoga elegir para la fertilidad

Independientemente del tipo de yoga que se practique, para favorecer la fertilidad se recomienda realizar un tipo de clases llamadas restaurativas o reconstituyentes. Son unas clases especialmente dise帽adas para que cuerpo, mente y esp铆ritu aprendan el arte de la relajaci贸n.聽

El deseo de concebir de una mujer puede ser abrumador y puede llevar a la obsesi贸n. Si esto sucede, las emociones se apoderan de la raz贸n, afectan el sue帽o, el descanso, e incluso de la vida sexual. La mujer, sin casi saber c贸mo, ve programadas sus relaciones sexuales al tiempo que aparta de su lado la sensualidad, el deseo o la calma, necesarios para disfrutar del proceso.聽

Para poder ayudar en todo este proceso, hay distintos tipos de yoga, y criterios para elegir uno u otro.聽

El haramaki para acompa帽ar la fertilidad

Riesgos en la pr谩ctica del聽 yoga a tener en cuenta

Siempre es recomendable que se practique yoga bajo la gu铆a de un instructor de yoga suficientemente cualificado.

De esta manera, el instructor te puede ayudar con los objetivos que persigues, y sabe cu谩l es el estado de salud del que partes, para adaptar tu pr谩ctica, en la medida de lo posible, a la del ritmo de la clase.

No hay especial riesgo en la pr谩ctica del yoga pero hay que empezar con calma. No por ir m谩s r谩pido o llegar m谩s lejos en tu postura vas a tener mejores resultados.聽

Olv铆date de las prisas, de las expectativas y de la inmediatez: entras a practicar un arte oriental ancestral donde la calma, el respeto a una misma, la disciplina, la constancia y la ausencia de juicios de valor, son las verdaderas gu铆as capaces de transportarte a otro estado f铆sico y mental.聽

Una vez embarazadas, las mujeres que no hayan practicado antes y no tengan una referencia anterior, s铆 deben tener cierta precauci贸n con la auto exigencia en las posturas. La liberaci贸n durante el embarazo de una hormona llamada Relaxina, encargada de facilitar el parto, puede ofrecer una falsa sensaci贸n de flexibilidad que puede favorecer posteriores lesiones.

Yoga y FIV聽

Si ya se est谩 en un proceso de reproducci贸n asistida, es recomendable informar al personal cualificado que te est茅 acompa帽ando en el proceso, sobre la pr谩ctica de yoga que se realice as铆 como de otras actividades que impliquen ejercicio f铆sico de cualquier tipo.聽

Es importante informar de la regularidad y la intensidad con las que se practica.聽 Tambi茅n es posible que se recomiende suspender la pr谩ctica de las asanas de yoga en momentos puntuales, como despu茅s de una punci贸n ov谩rica o una transferencia de embriones. En estos dos casos, se puede practicar algunos de los tipos de yoga menos f铆sicos o, directamente, practicar con los ejercicios de respiraci贸n o Pranayama, siempre adaptado al momento de la reproducci贸n asistida, ya sea inseminaci贸n artificial o la fecundaci贸n in vitro que comentamos. 聽聽

La respiraci贸n es una gran herramienta para controlar el estr茅s, trabajar la caja tor谩cica y as铆 mejorar la fertilidad. El simple hecho de tomar respiraciones lentas, largas y profundas activando la parte inferior del abdomen, ayuda a calmar el sistema nervioso y equilibrar las hormonas.聽

Exhalar durante m谩s tiempo del que se inhala, literalmente activa la respuesta de relajaci贸n. Hacer que la respiraci贸n lenta y consciente sea parte de tu d铆a es una pr谩ctica restaurativa y energetizante. Solo unos minutos todos los d铆as pueden marcar una gran diferencia.聽

 

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Referencias