Cómo prevenir y mejorar la endometriosis
La endometriosis es una de las afectaciones en el ciclo femenino que pueden conllevar problemas de fertilidad.
La endometriosis es tejido endometrial ectópico, es decir, fuera del lugar habitual, que se combina con la alteración de dos sistemas: el inmunológico y el hormonal o endocrino. En este artículo puedes aprender con más detalle qué es la endometriosis, sus causas y cómo se relaciona con la fertilidad femenina.
Precisamente por esta doble causalidad de la endometriosis (inmunológico y hormonal) se considera que la endometriosis debe ser valorada y tratada desde un punto de vista general o sistémico y no sólo ginecológico.
Y por lo tanto, no solo los ginecólogos pueden ayudar a mejorar los diagnósticos de endometriosis, sino que desde muchos otros ámbitos de la salud se pueden dar consejos que ayuden a evitar la aparición de la endometriosis, mitigar sus síntomas o evitar su recidiva (repetición de la enfermedad cuando ya se había superado).
Evitar la activación constante del sistema inmune
Se trata de algo más fácil de decir que de hacer. En realidad, no es que sea complicado evitar la activación constante del sistema inmune, pero hay muchísimas causas de la activación del sistema inmunológico, por lo que se debe estar atento a muchos factores.
La ventaja es que las recomendaciones para evitar una sobreactivación del sistema inmune también repercuten en la salud general, no solo para pacientes con endometriosis.
Por lo tanto, ¡estas recomendaciones para mejorar la endometriosis son válidas para toda la familia!
Comer sano para mejorar los síntomas de la endometriosis
El cuerpo necesita nutrientes de calidad, y es necesario que vitaminas y minerales se absorban a través de frutas, verduras, proteínas de calidad, frutos secos y semillas.
Para mantener el cuerpo sano, además, hay que evitar el exceso de harinas, azúcares y zumos. Lo mejor, si comer sano “se te hace bola”, es que contactes con un nutricionista que pueda darte herramientas para comer mejor, y un seguimiento para conseguir tus objetivos de comer sano.
Cuidar el sistema digestivo para mejorar la endometriosis
No se trata solo de comer bien, sino de que nuestro cuerpo esté en condiciones de aprovechar correctamente lo que comemos. No debería existir de forma continuada ni inflamación, ni acidez, ni exceso de gases, ni estreñimiento, ni presencia de heces pastosas, por poner algunos ejemplos. Si es así, mejor buscar consejo profesional en un digestólogo, nutricionista o psiconeuroimunólogo.
Mover el cuerpo -y no solo por la endometriosis-
Hacer ejercicio es genial, sí. Pero no todo el mundo lo disfruta, y de hecho, mucha gente acaba no moviéndose porque no le gusta el ejercicio.
Si no eres de los que se ejercita en la forma clásica (correr, nadar, jugar a básquet, ir al gimnasio), trata de mover el cuerpo en cualquiera de sus millones de formas: ve al trabajo caminando, haz paseos, baila en casa, ponte una alarma para levantarte cada hora si tienes un trabajo sedentario… El cuerpo está preparado para moverse, y si no lo hacemos, el organismo recibe una señal de alerta: algo no va bien. E inmediatamente el sistema inmune responde activándose.
Toma el sol, o lo que se conoce como vitamina D
La luz del sol es fundamental, como si se tratara de un nutriente más. Vivimos en un país con mucho sol pero donde un porcentaje muy alto de la población presenta déficit de esta vitamina por falta de exposición al sol. Hasta el punto de que se está recomendando de forma masiva suministrar esta vitamina a todos los recién nacidos, en un país en el que hay muchísimas horas de sol.
Esta vitamina no sólo es relevante para fijar el calcio a los huesos sino que también interviene en la construcción de los músculos y la fuerza muscular, y en el sistema inmunológico. Un mal estado de la flora intestinal puede también influir en un déficit de vitamina D.
Controla tu estrés
El estrés es algo natural y una buena herramienta de supervivencia para el ser humano. Hemos tenido picos de estrés desde el inicio de la humanidad y nuestro cuerpo está diseñado para segregar determinadas sustancias que nos hacen más eficientes bajo situaciones de estrés.
Pero a pesar de que nuestro cuerpo sigue respondiendo de igual manera que hace millones de años, los estresores han cambiado y, sobre todo se han perpetuado en el tiempo.
Hoy no nos persigue puntualmente un depredador (estresor del inicio de los tiempos), pero en cambio tenemos un estresor que se mantiene en el tiempo: la presión del jefe o de la hipoteca. Y el cuerpo no puede soportar vivir contínuamente bajo situaciones de estrés.
Descansa lo suficiente
No dormir es ya un estrés en sí mismo. De hecho, la privación del sueño ha sido utilizada como forma de tortura humana. El ser humano si no duerme, se vuelve literalmente loco.
Y sin llegar a ese extremo, dormir poco nos altera enormemente: altera nuestras percepciones, nuestra capacidad para tomar decisiones, nuestra susceptibilidad, nuestra irritabilidad…
Pero ¡ojo!
Consecuencias de no descansar lo suficiente
- Altera nuestra mucosa digestiva e intestinal,
- Altera nuestras necesidades calóricas,
- Nos hace elegir alimentos de peor calidad y con alta carga calórica para compensar el gasto que supone el estrés,
- Nos hace sentir cansados y evitar conductas de gasto energético como movernos o hacer ejercicio.
Mantener las hormonas a raya
Las hormonas sexuales que proceden del colesterol deben ser eliminadas. El hígado es el órgano encargado de desechar estas hormonas una vez que ya han hecho su labor. Y debe hacerlo de forma ágil y coordinada en dos fases. Si su actividad se ve ralentizada por un hígado graso, por falta de cofactores (energía, ácido fólico, B12 y minerales) o por exceso de otros trabajos a desarrollar, las hormonas pueden no abandonar el cuerpo en el tiempo deseado y provocar una actividad estrogénica exagerada.
Evitar la producción excesiva de estrógenos
Para evitar la producción excesiva de estrógenos, que puede influir en la endometriosis, es importante evitar los picos de insulina, controlar tu estrés y bajar de peso.
Debes evitar los picos de insulina que estimulan la hormona aromatasa, encargada de transformar los andrógenos en estrógenos.
Huye de las bebidas dulces aunque sean naturales, al menos, durante un tiempo. El dulce líquido entra muy rápido en sangre y genera un pico alto de insulina. Y evita los alimentos de alta carga glicémica (Podras encontrar listados en internet como éste: https://www.fundaciondiabetes.org/upload/publicaciones_ficheros/71/TABLAHC.pdf )
Debes evitar el estrés mantenido que aumenta la producción hormonal en general.
Y, por último pero no por ello menos importante, debes intentar bajar de peso: las células del tejido graso, los adipocitos, actúan como un órgano endocrino por sí solas, produciendo hormonas y alterando la ecuación natural de las mismas.
Mejora la capacidad detox de tu hígado
Es importante dejar descansar un poco al hígado y ayudarle en su trabajo.
¿Cómo?
Evitar un exceso de trabajo del hígado filtrando demasiados tóxicos que le lleguen del intestino. De hecho, el intestino debe mantener su correcta permeabilidad.
Factores que aumentan la permeabilidad del intestino:
El estrés, el gluten, las solanáceas (tomate, pimiento, berenjena y patata) o las legumbres. No significa que las debas eliminar obligatoriamente, dependerá de los casos, pero sí controlar su consumo.
Consejos para mejorar la capacidad detox del hígado
Por otro lado, evita la fructosa artificial que se usa en productos procesados y comida precocinada. No tengas miedo a la fructosa de la fruta. Harían falta 12 manzanas al día para que su fructosa supusiera una carga para el hígado. Pero ojo, si abusas de los zumos puedes subir la cantidad de fruta que consumes sin darte cuenta.
Evita el exceso de carga calórica en tu dieta o incluso, se podría considerar comer un poco menos para no hacer que el hígado tenga que transformar este exceso en sustancias almacenables por el organismo como el glucógeno o los triglicéridos. Todo esto lo hace el hígado.
Dentro de la dieta podríamos recomendar productos azufrados como puerros, ajos o cebollas o rábanos.
Y, por último, utiliza alguna infusión detox sencilla con hierbas como cardo mariano, alcachofa (link a infusión detox)o rábano negro y combínala con infusiones digestivas, tipo esta de este LINK
Acupuntura.
La reconocida asociación Cochrane concluye que, si bien faltan aún más estudios que corroboren la eficacia de la acupuntura en el tratamiento de la endometriosis, sí son significativos los beneficios obtenidos en los estudios existentes. Otros estudios han probado con éxito la acupuntura para bajar los síntomas de la patología así como para disminuir el tamaño de los endometriomas (los quistes de tejido endometrial que se localizan en los ovarios). Los tratamientos requieren de persistencia y son a medio largo plazo.
Todos estos son consejos generales.
Si quieres profundizar o personalizar tu caso no dudes en acudir a un profesional para que te asesore. Además, en el caso de endometriosis si te planteas ser madre en un futuro pero aún no estás buscando el embarazo, te podrías plantear la vitrificación o congelación de ovocitos.