¿Tomar ácido fólico sin estar embarazada?
Seguramente conoces que a las mujeres embarazadas se les recomiendo tomar vitaminas para el embarazo para así poder asegurar los nutrientes necesarios para ellas y para el futuro bebé. Lo que quizás no sabías, es que es importante empezar a tomar estas vitaminas incluso antes de iniciar la búsqueda del bebé.
¿Y porqué?
Pues porqué desde que empiezas a tomar las vitaminas a que tienes valores normales en sangre y que las has absorbido bien pasan unas semanas, o sea, no es instantáneo. También va a depender de varios factores como son tu estilo de vida, la nutrición que lleves de base, la edad etc.
En cualquier caso, si os estás planteando buscar el embarazo, es recomendable que empieces a tomar un suplemento con ácido fólico tres meses antes de iniciar la búsqueda del embarazo.
La dosis diaria recomendada para una mujer que busca quedar embarazada es de 400 microgramos al día, de esta manera se busca que no haya defectos del tubo neural que formará la médula espinal y previene de defectos del desarrollo.
¿Qué hace exactamente el ácido fólico?
El ácido fólico es un tipo de vitamina b, estas vitaminas son esenciales para el desarrollo del tubo neuronal del embrión. Es importante tener unos niveles adecuados de esta vitamina en el momento en el que nos embarazamos porque el desarrollo de esta estructura (tubo neural) se produce durante los primeras semanas del embarazo. De manera que, sí esperamos a saber si estamos embarazadas para tomar los 400 mcg de ácido fólico podría ser tarde y no tener suficiente ácido fólico.
Además, debemos tener en cuenta que el crecimiento del tubo neural y de todo el sistema nervioso del bebé no se genera de un día para el otro, con lo que es importante tomar la cantidad de ácido fólico recomendada cada día, o sea, ser constante en la toma del suplemento de ácido fólico y así tener todos los beneficios de esta vitamina ya en las primeras semanas de embarazo.
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Acido fólico natural
Recuerda además que el ácido fólico lo puedes potenciar y obtener de tu dieta. De forma natural, una dieta rica en frutas y verduras baja en productos ultraprocesados y azucares ya es una dieta rica en ácido fólico. No obstante, aunque tu dieta sea excelente, tomar ácido fólico para asegurar la dosis óptima para embarazo es una buen idea.
Alimentos que son ricos en ácido fólico
Los alimentos que de forma natural son ricos en ácido fólico son sobretodo las frutas y verduras de hoja verde.Cuanto más verde, mejor. Lo ideal seria poder entrar en la tienda y guiar tu menú según los colores que veas, cuanto más color, mejor.
Algunas ideas serian las acelgas, las espinacas, la lechuga… pero también los cereales son ricos en folato aunque ten en cuenta que estos cereales deben ser cereales integrales, non los ultraprocesados que no sería interesantes consumirlos para la concepción ni por la salud general.
Otras vitaminas indispensables para el embarazo
Ten en cuenta que no sólo es importante el ácido fólico para el embarazo y el desarrollo del tubo neural. hay muchas otras vitaminas importantes para la gestación o para ayudar en tu equilibrio hormonal y favorecer tu fertilidad y ciclo menstrual. Una dieta rica y equilibrada te va a proporcionar todas estás vitaminas y el folato, pero si te vas a tomar un suplemento de fertilidad, procura que esté no sólo contenga ácido fólico si no que la toma también te aporte las otras vitaminas que pueden ser beneficiosas como son la vitamina D, los omega 3 DHA y EPA, el inositol, la vitamina c, el zinc entre muchos otros. Lo ideal, es que puedas personalizar la toma de vitaminas a tu tipo de ciclo menstrual y a tus características como mujer.
Si ya estoy embarazada, las vitaminas deben cambiar
Depende. El ácido fólico debe ser contante en toda la búsqueda de tu embrazo y también durante el embarazo e idealmente, también durante la lactancia.
Pero sí es cierto que las necesidades van a cambiar si estamos buscando el embarazo, que si ya estamos en gestación o si estamos dando el pecho. Se necesita dosis diferentes ya que el cuerpo se va encontrar en diferentes momentos.
Así pues, un suplemento de ácido fólico para el embarazo es interesante que contenga otras vitaminas que también te ayuden a ovular, a tu salud menstrual, a la calidad del óvulo y a la implantación del embrión.
El suplemento durante embarazo estará más dirigido a todo el desarrollo del cerebro, tubo neural, evitar malformaciones y prevenir cualquier malformación de la columna vertebral como podría ser la espina bífida. Ten en cuenta, que ayudar a prevenir los defectos que hemos comentado sólo tomando ácido fólico es una gran ventaja, por lo que no lo dejes pasar y puedes empezar a tomar ácido fólico unos meses antes de buscar el positivo.
Además del ácido fólico, si ya hay embarazo puedes potenciar otras vitaminas cómo son los omega DHA para el desarrollo del cerebro y también la toma de probióticos que te ayudarán a tener un bebé sano y un nacimiento con el mínimo riesgo de defectos de nacimiento que podamos evitar con una correcta alimentación y suplementación.
Si ya hace mucho que busco el embarazo y aún no lo estoy, puedo dejar la tomar el ácido fólico?
Si el deseado positivo esta costando de llegar, ten en cuenta que puedes hacer una parada de la toma de tus suplementos, para hacer un poco de pausa. No por que no los puedas tomar, si no porque también te mereces desconectar algunos momentos y no estar siempre pendiente.
Lo ideal es que tengas un estilo de vida saludable, sin tóxicos, con ejercicio y una dieta rica en frutas y verduras. Si lo necesitas, consulta con un médico especialista en fertilidad y con un nutricionista para seguir unas pautas adaptadas en tu caso en concreto y saber porqué no ha podido ocurrir el embarazo
Si eres olvidadiza….
¡Acuérdate de tomar tu ácido fólico todos los días! Ayuda a prevenir problemas del tubo neural y nos ayuda a quedar embarazadas a todas las mujeres en edad reproductiva.
Asocia ácido fólico embarazo saludable e intenta que tu suplemento sea lo más adaptado a tu características generales.
Recuerda, los suplementos no son sustitutos de una dieta equilibrada normal, y si lo necesitas acude a un especialista para que te acompañe hacia la concepción.
