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馃 Alimentaci贸n y mejora de la calidad esperm谩tica

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Relaci贸n de la alimentaci贸n y la mejora de la calidad del esperma

Mucho se habla de la fertilidad femenina y c贸mo mejorarla y parece que recae en las mujeres todas las causas de los problemas de infertilidad o lo que dificulta mayormente el embarazo. Nada m谩s alejado de la verdad, en algunos casos el origen lo vamos a encontrar en la mujer y en muchos otros en el hombre y en algunos casos, se llega a encontrar una causa mixta, que por lo tanto afecta a los dos.

Lo que s铆 que sabemos seguro, es que desde que el hombre ha vivido la revoluci贸n industrial y ha residido cerca de f谩bricas, las muestras de semen han demostrada una bajada dr谩stica y progresiva de la calidad esperm谩tica, tanto, que en cada revisi贸n de la OMS de los par谩metros de la calidad esperm脿tica, siempre los van bajando. Y lo que anta帽o se consideraba una muestra con alguna que otra deficiencia o par谩metro a mejorar, ahora se considera normal o incluso por encima de la media.聽

Mejorar la calidad esperm谩tica con la nutrici贸n

Entonces, c贸mo podemos frenar el descenso de la calidad esperm谩tica o mejorar nuestra calidad esperm脿tica este esta como este? Pues uno de los mejores consejos que os podemos dar, es cuidar la alimentaci贸n y de esto va este post.

Una dieta sana y equilibrada parece jugar un papel muy importante en la calidad de los espermatozoides as铆 como su recuento ya que una dieta sana, fresca y variada aporta una cantidad m谩s alta de antioxidantes. Estas mol茅culas, van a proteger los espermatozoides del estr茅s o da帽o oxidativo que se va a producir en los casos que la dieta no sea la adecuada.聽

Con dieta no adecuada nos estamos refiriendo a aquella que abusa de fritos, refinados, ultra procesados, az煤cares y de la cafe铆na. Recordar tambi茅n que todo en su punto y sin excesos, ya que tampoco vale comer equilibrado y no abusar de ning煤n tipo de alimento pero sobrepasar las 2.000 o 2400 kcal en hombres cuando no hay un argumento para ese exceso.聽

Entonces, cu谩l va a ser la dieta por excelencia para mejorar la calidad esperm谩tica?

Pues la dieta que ha demostrado mejorar m谩s la calidad de los eyaculados y los espermatozoides es una dieta mediterr谩nea m谩s rica en micronutrientes de origen vegetal que de consumo animal. Libre de grasas de mala calidad y ultraprocesados.聽

驴Cu谩l es la t茅cnica ideal en este caso para saber que est谩s teniendo una dieta m谩s t铆pica del mediterraneo? Pues ser铆a genial si pudieras anotar durante una semana lo que vayas comiendo, en una aplicaci贸n, libreta o donde te vaya mejor. Apuntar lo que se come de normal 鈥渟in pensar鈥 mucho, o sea, no queremos enga帽os.

Revisa tu dieta

Cuando haya pasado una semana, si茅ntate y mira todo aquello que has comida, valora si hab铆a m谩s procesados que alimentos frescos, como eran sus cocciones, si has comido crudos o cocciones m谩s agresivas como son las frituras, si en lo que has comido hay toda la gama de alimentos, desde frutos secos, legumbres, cereales, carne, pescado, frutas, verduras de todo tipo etc.聽

Una vez hayas empezado a hacer este an谩lisis, valora si de un grupo abusas mucho de un origen o tipo de alimento, por ejemplo: dentro del grupo carnes, es muy variado o abuso de carne roja? En cereales, siempre hay avena? De frutas me quedo siempre con uno o dos tipos?聽

Cambios nutricionales y cuando repetir el seminograma

Te invito a que hagas un an谩lisis cr铆tico, va a tu favor, y si lo necesitas, recurras a un nutricionista para ver en qu茅 puntos podemos mejorar y te ayude a poner en marcha un plan de ataque. Si lo haces, ser铆a ideal que en 90 d铆as (tiempo que se tarda a producir los espermatozoides) vuelvas a hacerte un test de fertilidad masculina y no tengo dudas de que te vas a sorprender con el resultado.聽

Aqu铆 te dejo el LINK a un libro que utilizo mucho en consulta para dar nociones sobre dieta y fertilidad e ideas sobre recetas: ZITA WEST, Qu茅 comer para quedar embarazada

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