Conseguir el embarazo puede ser un gran reto. De hecho, buscar el embarazo es una de las decisiones más trascendentales en una pareja, pero conseguirlo no siempre es sencillo.
Hay muchos factores que pueden influir en el ansiado positivo, pero lo que está claro es que el estilo de vida sí importa.
En este artículo te mostraremos cómo influyen tus hábitos, y verás que con algunos cambios en tu estilo de vida (y el de tu pareja), puedes conseguir el embarazo (o, como mínimo, mejorar tus posibilidades para el embarazo).
¿Qué entendemos por estilo de vida?
Muchas veces habrás leído que el estilo de vida es muy importante a la hora de ir a buscar un bebé. Es cierto, pero… ¿a qué se refiere todo el mundo cuando habla del estilo de vida?
El estilo de vida es un concepto sociológico que, en el ámbito de la salud, está constituido por el conjunto de hábitos y rutinas familiares que pueden influir en la consecución de un embarazo. Estos incluyen el ejercicio físico, la alimentación, el consumo (o más bien la falta de) alcohol y otras sustancias, y el estrés o la gestión de este.
¿Cómo influye el estilo de vida en la fertilidad y el embarazo?
El impacto de la dieta y el ejercicio en la fertilidad y el embarazo
La forma en que comemos influye mucho en cómo nuestro cuerpo realiza todas sus funciones vitales. Y entre ellas, por supuesto, están las funciones reproductivas. El equilibrio hormonal, la calidad del esperma, o los ciclos menstruales regulares -que pueden facilitar la concepción- pueden mejorarse gracias a una dieta saludable. A continuación, te damos algunos consejos y evidencias científicas que pueden ayudarte a mejorar la fertilidad y a conseguir el embarazo.
Escoge alimentos ricos en hierro
Una dieta rica en hierro puede disminuir el riesgo de infertilidad ovulatoria (según el estudio “Nurses Health Study II”, que monitorizó a 18.500 mujeres que intentaban quedar embarazadas). Alimentos ricos en hierro que puedes incluir en tu dieta son las legumbres, los huevos, las lentejas, las espinacas o algunos cereales integrales. Además, el hecho de añadir al plato un poco de vitamina C (como la presente en cítricos, pimientos o frutos rojos) incrementa la absorción del hierro.
La dieta de la fertilidad
En 2007, un equipo de investigadores de Harvard publicó un estudio, “The Fertility diet” (sobre el que se editó un libro en 2009), que descubrió que las mujeres que seguían esta dieta tenían un 66% menos de riesgo de infertilidad ovulatoria, y un 27% de reducción del riesgo de infertilidad por otras causas que otras mujeres que no seguían este tipo de dieta. Esta dieta, pensada para aumentar la fertilidad y las probabilidades de embarazo, aportaba algunas recomendaciones hoy ampliamente conocidas de la dieta mediterránea:
- Comer menos grasas trans, y más grasas saludables como el aceite de oliva o el aguacate.
- Comer más proteína vegetal y menos animal.
- Mantener una dieta alta en fibra, baja en alimentos ricos en carbohidratos y de alto índice glucémico (incluyendo la pasta y los cereales refinados).
- Tomar vitaminas adecuadas para el embarazo.
- Lácteos altos en grasa en lugar de los descremados.
En general, comer más verduras, menos grasas saturadas, incluyendo la mitad de los cereales integrales y tomar alimentos ricos en calcio deberían ser suficientes para el aporte de nutrientes necesarios para una fertilidad adecuada. Además, esto permitirá que el peso sea el adecuado, lo que nos lleva a otro de los consejos alrededor de la fertilidad.
Aquí te dejo un post donde hablamos de. los mejores libros de nutrición para la fertilidad.
Mantén un peso saludable para mejorar las posibilidades de embarazo
Las investigaciones médicas reportan que casi el 30% de los casos de infertilidad son debidos a problemas con el peso, ya sea por exceso de peso o por un peso demasiado bajo. Los problemas de peso pueden alterar los niveles hormonales y la regularidad en la ovulación, lo que puede dificultar el embarazo.
En el caso del sobrepeso, una pérdida de tan solo un 5% del peso puede ser suficiente para lograr quedar embarazada.
Si buscas un embarazo, haz ejercicio…con moderación
Los estudios demuestran que hacer ejercicio es bueno para mantener un peso saludable, lo que ya hemos visto que repercute positivamente en las posibilidades de conseguir el embarazo. Además de los beneficios en el peso y la forma física, el ejercicio tiene un claro componente psicológico, ya que libera endorfinas, y eso genera una sensación de bienestar que mantiene a raya el estrés, uno de los grandes enemigos de la fertilidad.
En el caso del ejercicio, hay que limitar los ejercicios de altísima intensidad a unas cinco horas por semana, ya que podrían alterar las probabilidades de conseguir el embarazo.
No te olvides del ácido fólico
Aunque no es literalmente algo que ayude a la fertilidad, sí que es cierto que el ácido fólico es de vital importancia una vez ya se ha conseguido el embarazo. Por ello, es importante que antes de concebir, la mujer ya tome suplementos de ácido fólico.
Además de en los suplementos, el ácido fólico se encuentra en las verduras de hoja verde oscura, y es necesaria para prevenir defectos en el tubo neural del bebé, que se desarrolla cuando muchas mujeres todavía no son conscientes de que están embarazadas.
Cómo el estrés influye en que te quedes embarazada
El estrés puede tener consecuencias en la fertilidad, tanto masculina como femenina.
La sociedad de hoy en día lleva muchas veces en su ADN el hecho de ir siempre corriendo, y tener siempre altas dosis de estrés. Procura, tanto tú como tu pareja, gestionar el estrés y evitar la presión externa de conseguir el embarazo. Guardad esta noticia para vosotros, para evitar que las preguntas de familiares y amigos puedan ser una carga más en vuestra mente. También podéis decidir ir juntos a yoga, asistir a clases de meditación o daros un masaje conjunto.
Además de reforzar vuestra relación de pareja, estaréis mejorando también vuestras posibilidades de conseguir el embarazo.
El estilo de vida influye, y mucho, en las probabilidades de conseguir el embarazo.
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