El omega 3 como antiinflamatorio y ayuda a la fertilidad
Los niveles de ácidos grasos omega 3 parece que están directamente relacionados con mejores tasas reproductivas en mujeres que buscan el embarazo, ya sea de forma natural o por reproducción asistida. Pero no sólo cuándo buscamos el embarazo, si no que los omega 3 que se encuentran en una dieta rica en antiinflamatorios son muy importantes y interesantes para cuidar nuestro cuerpo de una manera sana y natural y favorecer un estado de baja inflamación.
Te cuento más para que puedas ver todos los beneficios
¿Qué es el Omega 3?
Primero de todo, vamos a empezar por el principio. El omega 3 es un tipo de ácidos grasos esenciales que de normal, adquirimos por parte de la dieta y que nosotros no somos capaces de sintetizar por nosotros mismo. Seguro que te suena que el pescado como el salmón, es rico en omega 3.
Hay tres tipos de ácidos grasos omega 3 que son:
- ALA ácido alfa-linolénico
- EPA ácido eicopentaenoico
- DHA ácido docosahexaenoico
De estos tres, los que tienen una acción en nuestro cuerpo son sobretodo EPA y DHA y estos se adquieren o bien de pescado y marisco o bien de nueces, frutos secos, algas marinas o en suplementos específicos para la salud.
¿Cómo ayuda el Omega 3 al cuerpo y a la fertilidad?
Nuestro día a día moderno y el tipo de alimentación que solemos llevar nos conduce a un estado pro inflamatorio de nuestro cuerpo. Ingerimos muchos alimentos ricos en omega 6 o 9 a la vez que vivimos en entornos contaminados forzando nuestro cuerpo y sistema inmune a trabajar y también convivimos con altos niveles de estrés que hemos normalizado.
Todo esto conlleva que nuestro cuerpo tenga que trabajar para mantener un buen equilibrio y si no es así, vamos a tener síntomas como dolores menstruales y de regla, desregulación del ciclo de la mujer, baja calidad o movilidad de los espermatozoides y también síntomas como son la hinchazón o el dolor en los senos (mastalgia) sobre todo relacionado con momentos del ciclo menstrual como son la ovulación y justo antes de la menstruación y el síndrome pre menstrual.
El omega 3, de normal, es un potente aliado junto a la vitamina D como un antiinflamatorio natural que nos puede ayudar a combatir este estrés del cuerpo y mejorar los síntomas que hemos comentado.
¿Cuánto omega 3 tomar?
El omega 3 en forma de EPA y DHA se tendría que poder adquirir de manera natural a partir de una dieta rica en pescado, aceite natural y una nutrición rica y variada. Siempre es importante que ante cualquier duda o ante cualquier acción terapéutica, podáis acudir a un profesional de la salud para que os acompañe en vuestro proceso ya sea de fertilidad o de salud natural. Ya que, es posible que en tu caso concreto los requerimientos de DHA y EPA varíen.
En líneas generales, se estima que de normal una persona adulta va a necesitar un aporte diario entre el ácido graso EPA y el ácido graso DHA de entre 2 y 4 gramos al día. También se estima que la ingesta diaria de forma usual de la población suele ser más baja y que esta seria la dosis máxima de la suplementación.
Nuestro menú típico presenta une exceso de omega 6 versus poco omega 3, por eso es ideal estudiar el patrón nutricional de cada persona sobre todo si se plantea un suplemento com tratamiento y así ver el valor correcto que debe ingerir esa persona, también en función del momento vital, ya que si hay embarazo, es necesario y esencial un aporte mayor de dha dirigido al desarrollo del embrión.
Omega 3 y calidad espermática
La calidad espermática esta descendiendo de manera drástica en los últimos 40 años en toda la población mundial, pero más específicamente en zonas industrializadas. Valorando que se puede hacer para mejorar la calidad espermática se han realizado estudios sobre dieta y suplementos en hombres que quieren aumentar la concentración o potenciar su esperma.
Se ha visto en varios estudios que la suplementación con omega 3 en hombres que desean concebir es beneficiosa en términos que esta molécula facilita la movilidad de los espermatozoides, los protege frente al estrés oxidativo y puede reducir la tasa de espermatozoides inmóviles y también potencia una mayor concentración celular y la integridad de sus membranas potenciando así su función. (Salas-Huertos, 2019)
Además, se está estudiando la adición de omega 3 en los medios de congelación de los espermatozoides ya que los estudios están demostrando que el semen congelado con omega 3 presenta mejores tasas de supervivencia de estos espermatozoides una vez se descongelan ya sea para inseminación como para FIV (Rateb, 2018)
Es por ese motivo que varias casas comerciales que preparan vitaminas para hombres que buscan el embarazo o que se preparan para reproducción asistida llevan omega 3 o directamente dha o lo suplementan a parte.
Omega 3 embarazo y lactancia
Cómo hemos visto, el omega 3 no sólo es beneficioso para hombres y mujeres que buscan el embarazo si no que cuando la mujer ya está embarazada se debe potenciar la ingesta de DHA ya que esta molecular está relacionada con el desarrollo del feto, de todo su organismo y en especial de su cerebro y flujo sanguíneo.
Esta ingesta extra de DHA por parte de la mujer se podrá adquirir desde la alimentación pero también en forma de suplementos que deberán estar presentes durante todo el embarazo y también durante la lactancia.
Algunos estudios sugieren que mujeres con adecuados niveles de dha presentan menos riesgo de parto prematuro del bebé y potencian la capacidad cognitiva y desarrollo cerebral de estos niños (Alcocer AD)
Cuida tu salud y estarás cuidando tu fertilidad
Recuerda que una vida sana, con hábitos d evida saludables siempre te van a ayudar en tu salud general y también en tu fertilidad ya que vas a potenciar que tu salud hormonal funcione correctamente.
Los suplementos no van a sustituir una dieta saludable y una vida con actividad física y suficiente descanso, pero también están allí para ayudarnos en los momentos de nuestra vida que lo necesitemos. Recuerda que cerca seguro que tienes un experto formado en fertilidad que te puede ayudar en tu camino e indicar qué alimentos, vitamina o suplementos son más indicados en tu caso en concreto.
Reproducción asistida e ingesta de omega 3
Hay estudios inetresantes que evaluán grupos de mujeres que estuvieron tomando omega 3 antes de su proceso de reproducción asistida y se analizó sus resultados con otras mujeres que habían hecho los mismos tratamientos pero con niveles snaguinios bajos de ácidos grasos.
Los resultados son interesantes ya que se asoció que los niveles en sangre de EPA están asociados a mejores tasas de embarazo, de gestación y de niño nacido. No obstante, como en todo, se necesitan más estudios para poder determinar exactamente le mecanismo de acción, las dosis y qué mujeres se pueden beneficiar de la preparación a los tratamientos de reproducción asistida con suplementos ricos en ácidos grasos omega 3. (Y-H Chiu 2018)
Bibliografia
Alcocer, A. D., Shamira, T. A., Morales, I. C. V., Ávila, P. C., & de Tomasi, J. B. THE INTAKE OF OMEGA-3 FATTY ACIDS IMPROVE COGNITIVE SKILLS OF HEALTHY CHILDREN.
Rateb, S. A. (2018). Influence of omega‐3 incorporation in sperm preservation medium on physical and kinematic properties of chilled and cryopreserved ram spermatozoa. Reproduction in Domestic Animals, 53(6), 1506-1516. aumentar esperma
Salas-Huetos, A., James, E. R., Aston, K. I., Jenkins, T. G., & Carrell, D. T. (2019). Diet and sperm quality: Nutrients, foods and dietary patterns. Reproductive biology, 19(3), 219-224. aumentar esperma
Chiu, Y. H., Karmon, A. E., Gaskins, A. J., Arvizu, M., Williams, P. L., Souter, I., … & EARTH Study Team. (2018). Serum omega-3 fatty acids and treatment outcomes among women undergoing assisted reproduction. Human Reproduction, 33(1), 156-165.
